Witam, mam problem z progresją przy wyciskaniu głównie, ale i przy niektórych ćwiczeniach też. Robiąc 1 serie 10 x 50kg całkiem na luzie, z zapasem nawet 1 repsa, w drugiej dokładam 2,5kg no i ledwo co daję zrobić rade 6 powtórzeń. Cholera z klatką mam odwieczny problem, wszędzie bdb idzie progresja siły, tylko nie klaty.. co sądzicie o tym/
Jak rozmawiałem z trenerami na siłce to mówili że przedramię trenuje się do "zapaści" więc dużo powtórzeń. No to w takim razie jak będzie wyglądał trening przedramion kiedy robię rzeźbę? No bo robię ogólnie powtórzenia 20-18-16-14, ale nie wiem jak z przedramieniem. Dzięki za rady z góry:
Witam. Aktualnie cykl na masę. Mam pytanie nie podoba mi się proporcja moich ud do reszty ciała. Chodzi mi o to że w porównaniu do reszty ciała uda mają zbyt duży obwód. I tutaj pojawia się moje pytanie czy w związku z tym jeżeli uda zacznę ćwiczyć na "rzeźbę" czyli większą ilość powtórzeń mniejsze ciężary a resztę na masę czy to coś pomoże czy [...]
Witam, Czy jest jakaś różnica pomiędzy takimi powtórzeniami http://www.youtube.com/watch?v=nRjEKVKACWM Czy takimi: http://www.youtube.com/watch?v=gj1XAOji9U4 Sposób pierwszy wydaje się wygodniejszy pod względem liczenia serii i powtórzeń, w zaawansowanym stadium A6W już jest spory problem, żeby się czasami nie pogubić...
Witam,chciał bym zacząć ćwiczyć brzuch i nie wiem co i jak mogę liczyć na waszą pomoc ? brzuch mam bardzo słaby :( i chciał bym jakoś wyrobić te mięśnie,na początek chyba na masę bo rzeźbić to raczej nie ma jeszcze co... Mgli byście mi podać szczegółowy plan na mięśnie brzucha ? ile razy w tygodniu,ile powtórzeń,serii,i jakie ćwiczenia..bym był [...]
A) -przysiad 3 x 5 -wyciskanie na plaskiej 3 x 5 -wioslowanie w opadzie 3 x 5 B) -przysiad 3 x 5 -wyciskanie w staniu 3 x 5 -klasyczny MC 1 x 5 I teraz tak, kazde cwiczenie (wyjatek mc 1x5): 5x20kg/5x20kg/5x40%CD/3x60%CD/2x80%CD, teraz serie robocze 3x5 na 100% danego dnia, i po seriach roboczych 10x80%/15x60%/20x40%. Co myslicie o takim [...]
Siema! Mam pytanie, a raczej prośbę. Nie trenowalem ok. pół roku (tzn. od czerwca byłem na siłce max. 10 razy)...Zastanawiam się jak zacząć treningi. Ile razy w tygodniu, czy łączyć grupy mięśniowe na trningach, ile ćwiczeń, serii i powtórzeń, itd...a nawet ile jeść na początek??? Macie jakieś sugestie???? Pozdro!!!
cześć mam 15 lat i 168 cm, mam niedowagę dietetyk sporządził mi dietę (<2100 kcal + odżywka) i zalecił ćwiczenia. Muszę przybrać ok. 6,5 kg mięśni bo jest ich trochę za mało. Proszę o ćwiczenia domowe na ręce i nogi (mogę na atlasie ćwiczyć unoszenie nóg). Najlepiej 4 razy w tygodniu, wy określcie czas, ilość powtórzeń i serii, odstępy pomiędzy [...]
Witam! Mam dziwny problem z rękami, mianowicie chodzi mi o to ze lewa mam bardziej nabitą i zwiekszony obwód niz w prawej rece, czym to moze byc spowodowane ? robie te same cwiczenia na obie rece po tyle samo serii i powtórzeń, lewa reka mi sie dziwnie łatwiej wykonuje cwiczenia gdzie prawa juz nie ma siły na podnoszenie to lewa ciśnie. Czym to [...]
Witam, chciałem się dowiedzieć czy jeżeli zacznę trenować crossfit to może to być trening pod kontem zwiększenia wytrzymałości na drązku tj. wieksza ilość powtórzeń ? Proszę o odpowiedzi i sugestie , moim celem jest podciaganie się za rok 25 razy teraz podciagne się 8-12 razy, pozdrawiam !
Cześć, mam 13 lat i mam pewne pytanie. Znajduje się na bardzo zadowalającym poziomie doszedłem do według mnie bardzo dobrze wyrzeźbionego ciała lecz nie wiem czy dalszy postęp ma sens, 60 kg na 8 powtórzeń na 6 serii to chyba dużo jak na mój wiek. Obawiam się że mogę sobie coś naderwać i chciałbym się zapytać czy dalszy postęp jest bezpieczny lub [...]
Chciałabym podstawowych informacji ile powinnam wykonywać serii i powtórzeń na daną partię ciała: brzuch, pośladki, uda, łydki , pupa, ręce. Mam 25 lat, mam poważną nadwagę. Wzrost 157, waga 75 kg. Kondycja słaba, wręcz znikoma. Ćwiczyłam już na siłowni. Moim celem nie jest szybkie i spektakularne schudnięcie. Chce po pierwsze poprawić kondycje po [...]
Witam Chciałbym się dowiedzieć jak wygląda trening na siłowni siatkarzy. To znaczy jakie ćwiczenia wykonują, ilości serii i powtórzeń, jak trenuje się w czasie sezonu (jakie dni tygodnia jeśli mecze są w weekendy), a jak przygotowując się do niego. Każda informacja mile widziana :)
Witam. Chciałbym wyrobić rzeźbę ale nie wiem jak zacząć. Od miesiąca chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię i mam już myślę wystarczającą ilość masy. Ważę ok 106 kg wzrost 184 cm 16 lat bez supli. Jakby ktoś mógł podać np ćwiczenia + ilość serii i powtórzeń lub inną pomoc było by super ;). Z góry dzięki Zmieniony przez - Ksamelin w dniu 2013-03-04 [...]
elo wszystkim problem jest w tym ze za h*** nie moge nabrać masy dieta jest, waze 64kg mam 17lat i cwicze jakis rok z przerwami.Brałem po 1 opakowaniu kreatyny i hmb nic wiecej biore 103kg na ławce i mam 36 w łapie więc niema źle.Trening próbuje robić na wszystkie cześci ciała po 10 powtórzeń 3 serie, mógłby mi ktos pomóc czy mam zmienić diete, [...]
Cześć mam problem ,jak mam ćwiczyć żeby mięśnie obu rąk były takie same, u mnie różnica pomiędzy prawą a lewą ręką wynosi 2cm.W jednej ręce mam 32,5cm a w drugiej 34,5cm. Ile czasu mi zajmie żebym wyrównał różnicę ,ile serii i powtórzeń mam robić i z jakim ciężarem? Migel
witam chciałem się dowiedzieć jak wyglada sprawa dropsetów hst robie 15 2 tyg 10 2 tyg 5 2tyg drops sety z tego co wyczytałem to zrozumiałem ze: dla tygodnia z dropsetami robie 2 serie ze stałym obciazeniem po 5 powt. a w 3 robie 5 sciagam 20-30 % obciazneia i robie dodatkowo 10-15 powtórzeń tak? pzdr
Witam zmajstrowałem sobie takie łańcuchy, w związku z tym mam kilka pytań, jak robicie treningi z wykorzystaniem łańcuchów, ile powinny ważyć? Moje ważą po 15 kg. Ogóln ie ile serii powtórzeń jak często itp
dziś zaczynam trening na rzeźbę czy mógłbym robić coś takiego? Poniedziałek-plecy-12 serii biceps 6 Wtorek Nogi 12 serii Barkiu 9 serii Środa klatka 12 serii triceps 8 serii CZzwartek jak pon. Piątek jak wtorek Sobota jak środa Niedziela wolna wszystkie serie po 15 powtórzeń + brzuch 6 razy w tygodniu i aeroby??? pozdrawiam
Cwiczylem ok 2 miesiecy na mase po czym mialem mala przerwe i teraz juz prawie miesiac znow cwicze na mase ale zasatanawiam sie czy ma to sens bez odzywek podczas gdy sporo biegam ? Mam tez takie pytanie odnosnie ilosci powtorz. treningu "na sile". Z tego co wyczytalem/popytalem powinno to byc 4-6 powtorzen w serii, tylko nie wiem czy odnosi sie [...]
